Як схуднути на 7 кг за 5-10 днів, 2-3 тижні, 1-3 місяці

Як схуднути, схуднення, дієта, дієти, новини, список дієт, огляд дієт.

Скинути 2-3 кг не проблема: досить влаштувати пару розвантажувальних днів, покриття хулахуп та попити проносних. Але що робити, якщо до заповітної цифри на вагах не вистачає трохи більше? Розбираємося, як схуднути на 7 кг за допомогою дієт і без них, а також чи можна обійтися без занять спортом. Вибираємо програму дій в залежності від того, за який термін ви плануєте розлучитися з цією вагою.

Тільки не мрійте зробити це менш, ніж за 5 днів. Навіть цей термін буде критичним і небажаним. Експрес-методи чреваті проблемами зі здоров'ям і швидким поверненням втрачених кілограмів. Кращий варіант для такої цифри - 3-4 тижні.

Якщо в ході схуднення ви відчуєте нездужання, відмовтеся від обраного методу і переглянете систему харчування, програму тренувань або курси проводяться процедур.

За 5 днів

Дієти «Мінус 7 кг за 5 днів»

Щоб схуднути на 7 кг за такий короткий термін, одного тільки правильного харчування буде недостатньо. Потрібно вибрати жорстку дієту і налаштувати себе на п'ятиденне голодування. З усіх наявних варіантів пропонуємо три найбільш ефективних.

На воді і на хлібі

Передбачається вживання 2-3 літрів води в день, а замість прийомів їжі - бутерброди з чорного або цільнозернового хліба і низькокалорійної, але живильним прошарку. Це можуть бути помідори, листовий салат, кабачкова ікра, терта морква, знежирений сир, яблучне пюре, платівка нежирного м'яса. Як перекусів вирішуються несолодкі фрукти.

Грейпфрутова

Можна скористатися грейпфрутом як жиросжигателем. Направляти його дію саме на адипоцити, а не на м'язи буде знежирений кефір. Як тільки зголодніли - з'їли ½ фрукта і запили склянкою кефіру.

На зеленому чаї

Зелений чай може виступати в рамках дієти і як жиросжигатель, і як діуретик. Але він впливає на тиск і серцеву діяльність, тому добова норма - не більше 5 чашок, причому без цукру. Лимон, молоко, імбир, кориця, мед допускаються. В якості допоміжних продуктів виступатимуть фрукти і овочі.

Спорт

Незважаючи на те, що вас постійно буде хилити в сон через дефіцит вуглеводів і виявиться брак енергії для інтенсивних тренувань, займатися просто необхідно. Тренажерний зал необов'язковий, тому що в запасі занадто мало часу, можна попрацювати над фігурою в домашніх умовах. щодня:

• робіть ранкову зарядку не менше 15 хв в інтенсивному ритмі;
• крутите хулахуп 15 хв;
• качайте прес;
• стійте в планку (скільки витримаєте);
• днем виконуйте комплекс вправ для схуднення: скручування, нахили, присідання;
• ввечері гуляйте пішки не менше 40-50 хв.

Якщо на наступний день після такої рухової активності ви відчуєте біль в м'язах, визначте її силу: терпимо - займайтеся за даною програмою все 5 днів; нестерпно - виключіть планку, прес і комплекс вправ з 2-го і 4-го днів.

додатково

5 днів - занадто короткий термін для схуднення відразу на 7 кг. Тому тільки спорту і дієти буде недостатньо. Що ще зробити?

1. Носіть корректірущее білизна. Як варіант - тейпірованіе.
2. Почніть п'ятиденний марафон з очищення організму клізмою і розвантажувального дня.
3. Робіть антицелюлітні обгортання і приймайте сольові або содові ванни.
4. Використовуйте косметичні засоби від целюліту і розтяжок.

Роблячи всі ці заходи, ні на хвилину не забувайте про те, що п'яти днів для схуднення на 7 кг недостатньо і це становить небезпеку для здоров'я. Тому при найменшому нездужанні від цієї затії слід відмовитися і знайти час для більш тривалого терміну.

За тиждень

Багато хто вважає нормальним втрачати по 1 кг щодня. Виходячи з цієї простої арифметики, схуднути на 7 кг за тиждень - відмінний варіант. Насправді ж дієтологи попереджають: безпечне зниження ваги - це позбавлятися від 1 кілограма за 7 днів. Все інше вони називають знущанням над організмом.

І тим не менше бувають ситуації, коли це просто необхідно. Розробляємо план заходів, як привести фігуру в порядок за такий малий термін.

Дієти «Мінус 7 кг за 7 днів»

Дієти будуть вже не такими жорсткими, як п'ятиденні, але поясок все одно доведеться підтягти тугіше: від голоду ви нікуди не подінетеся. Що можна вибрати?

Бабушкіна

Обмежує добову калорійність до 1 000 ккал. Головне правило підбору продуктів - мінімум вуглеводів і жирів. Основа раціону - білкова їжа і овочі. Рекомендована спортсменам і чоловікам.

гречана

Підійде тільки тим, хто любить цей злак. Гречку потрібно запарювати за особливим рецептом з вечора, а потім з'їдати обмежений обсяг протягом наступного дня. З додаткових продуктів можна їсти курячу відварну грудку, 1, 5% -ний кефір і яблука зелених сортів. Переноситься важко. Однак схуднути на 7 кг за 7 днів цілком реально, причому зі збереженням м'язової маси за рахунок білка.

5 столових ложок

Цікава дієта, яка обмежує будь-яку порцію 5 столовими ложками (приблизно 150 г). Більша кількість за 1 раз з'їдати не можна. Повністю відповідає принципам дрібного харчування. Плюс в тому, що їсти можна майже все. Обмеження стосуються тільки алкоголю (повна заборона), цукру і солі (мінімум).

Спорт

Щоб напевно схуднути на свої заповітні 7 кг, підкріпите обрану дієту тренуваннями. Приблизний план може бути наступним:

• понеділок, середа, п'ятниця - заняття на кардіотренажерах, фітнес, танці;
• вівторок, четвер, субота - велосипедні прогулянки / басейн / кінний спорт;
• щодня - зарядка і пробіжка вранці, хулахуп днем, ходьба в високому темпі ввечері.

З додаткових заходів можна порадити ті ж самі, що прописані для 5 днів.

За 10 днів

Чим далі ми йдемо за термінами, тим безпечніше для здоров'я стає схуднення. Якщо розтягнути його на 10 днів, воно буде вже не настільки екстреним, а значить і результати виявляться більш стійкими.

Дієти «Мінус 7 кг за 10 днів»

Десятиденні дієти вже не тільки безпечні для здоров'я, але виявляться ще й корисними. Наприклад, солі нормалізує водно-лужний баланс в організмі, кефір допоможе з проблемами в травленні, овочева наситить вітамінами. Їх і варто вибрати для схуднення на 7 кг.

Без солі

Передбачає вживання всіх страв без солі. Переноситься складно, але видає відмінні результати. Протипоказана в спеку. Щоб уникнути зневоднення необхідно пити якомога більше води.

кефірна

Білкова, нізкожіровая і низькокалорійна дієта. Добова норма основного продукту - 1 л кефіру 1, 5% жирності. В якості додаткових можна включати в раціон молочку, рибу, м'ясо і яйця.

овочева

На 7 кг можна схуднути, якщо харчуватися переважно низькокалорійними і некрохмалистими овочами. В якості додаткового харчування - несолодкі фрукти і білки (сир і кефір в першу чергу).

Спорт

Що стосується спорту, тут можна використовувати програму тренувань, розписану для схуднення на тиждень. Єдине доповнення - збільште тривалість пробіжок, ходьби, занять на тренажерах. Це поліпшить результативність.

З додаткових методик можна порадити плюсом до попередніх записатися на масаж. Допоможуть позбутися від зайвих кілограмів лімфодренажний, баночний, антицелюлітний.

За 2 тижні

Скинути сім кілограмів за два тижні реально і без жорстких дієт, хоча без обмежень в харчуванні, на одному спорті, фігуру все ще не поправити. Тому заходи будуть ті ж.

Дієти «Мінус 7 кг за 14 днів»

Асортимент дієт, що дозволяють скинути 7 кг за 2 тижні, досить великий, так що вибір є.

безвуглеводна

Раціон повинен бути складений таким чином, щоб в день виходило не більше 40 г вуглеводів. Чоловікам пропонується налягати на м'ясо, жінкам - на овочі та фрукти.

бразильська

В основі раціону рослинна і білкова їжа. Добова калорійність - 1 200 ккал. Обов'язкові заняття спортом для формування м'язової маси. Їсти потрібно строго за розкладом.

Голлівудська

Їсти можна тільки в обід і вечерю, сніданки виключаються. В основі раціону низькокалорійна білкова і рослинна їжа. Вуглеводи і жири під забороною. Сіль обмежити. Добова калорійність - 1 000 ккал.

Спорт

Вже не потрібно виснажувати власне тіло, як пропонувалося в більш короткострокових варіантах. Тут варто прислухатися до нього. М'язи повинні хворіти в міру. Якщо відчуття занадто дискомфортні, знизьте навантаження. Можна додати силові вправи, підібрати комплекс, опрацьовують якусь проблемну частину тіла - для живота, сідниць, рук. Біг по утрам повинен стати звичкою. Але не забувайте все тренування влаштовувати через день, інакше зірветеся і опинитеся в лікарні.

додатково

Тут вибір набагато ширше і не обов'язково застосовувати всі процедури одночасно. Акцентуйте увагу на двох-трьох - цього буде достатньо:

• коригуючий білизна / тейпірованіе;
• обгортання;
• ванни;
• розвантажувальні дні;
• прийом проносних / діуретиків;
• креми від розтяжок і целюліту;
• масаж;
• БАДи.

За 3 тижні

Якщо в запасі є цілих 3 тижні, а до своєї ідеальної ваги вам потрібно позбутися тільки від 7 кг, ви щаслива людина. Адже у вас є сила-силенна часу, щоб і на дієті посидіти, і спортом позайматися. Причому все це без особливого напруження.

Дієти «Мінус 7 кг за 21 день»

Тритижневі дієти дуже цікаві і відрізняються збалансованим і різноманітним раціоном. Особливо катувати себе голодом не потрібно, тому що 7 кг підуть навіть при дотриманні добової калорійності в 1 500 ккал.

Англійська дієта

Заснована на роздільне харчування, пропонує чергувати овочеві і білкові дні, обмежує добову калорійність до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 і 21 дні - розвантажувальні питні. З напоїв перевага віддається чаю. Сніданок максимально полегшений (на відміну від вечері).

Американські гірки

Являє собою скачки добової калорійності: в 1 і 3 тижні вона знижується до 600-800 ккал, у 2 підвищується до 1 200. При цьому будь-які жири мінімізуються, розміри порцій істотно обмежуються.

Японська

Є білкової, низькокалорійної і без солі. В основі раціону - рис, морепродукти, риба, фрукти і овочі. Голодувати не доведеться, але без солі переноситься важко.

Спорт

Якщо хочете, щоб схуднення не супроводжувалося появою розтяжок на животі і обвислими складками, приводите в тонус м'язи. Можна обійтися без бігу, якщо вам важко вставати вранці. Але легкі заняття спортом повинні бути присутніми в програмі:

• Ранкова зарядка;
• комплекс вправ для опрацювання проблемних місць;
• вечірні піші прогулянки.

Додатково можна відвідати салон краси або клініку косметичної медицини, щоб дізнатися, які допоміжні процедури вони можуть запропонувати. Асортимент їх послуг в цьому плані досить широкий, починаючи з кедрової бочки і закінчуючи прессотерапієй. Якщо на це немає часу або фінансів, підійдуть звичайні обгортання або масаж, які можна зробити в домашніх умовах.

За місяць

Плануючи схуднути на 7 кг за місяць, можна не переживати за власне здоров'я. Процес відбудеться досить плавно, а при грамотній організації харчування та рухової активності вага виявиться стабільним і більше не буде збільшуватися.

Дієти «Мінус 7 кг за 1 місяць»

білкова

Основу раціону складають білкові продукти: яйця, молочка, нежирне м'ясо, риба, морепродукти. Зважаючи на свою тривалості передбачає обов'язковий прийом полівітамінів і обмежує добову калорійність 1 200 ккал. Ідеально підходить тим, хто займається спортом.

Вегетаріанська

Найкраще скористатися лакто-вегетаріанських варіантом, коли під заборону потрапляють тільки м'ясо і риба, а молочні продукти разом з рослинною їжею залишаються. Завдяки цьому, можна скласти різноманітне і збалансоване меню, яке дозволить схуднути без всяких проблем.

Спорт

Наявність цілого місяця в запасі розв'язує руки в плані спорту. Тренування в залі, тренажери, ранкові пробіжки, комплекси вправ - з усім цим добром можна схуднути на все 10-15 кг. Ваша мета скромніше, тому сбавьте обертів і спробуйте тонізувати м'язи більш м'яким способом. Наприклад, можна освоїти:

• дихальні гімнастики;
• втягування живота за особливою методикою;
• особливі види йоги;
• спортивну ходьбу;
• японське вправу з рушником.

На відміну від п'ятиденного марафону, тут не потрібно хапатися за все додаткові методики поспіль: і жиросжигающие БАДи ковтати, і в содової ванні відмокати, і в коректує корсеті ходити цілий день. Досить очистити організм як слід, починаючи з кишечника і закінчуючи кровоносною системою. Звільнення від зашлакованості дозволить органам працювати без перебоїв, що поліпшить і закріпить досягнуті результати.

За 3 місяці

Найлегший і безпечний варіант схуднути на 7 кг - скидати їх протягом 3 місяців.

Дієти «Мінус 7 кг за 3 місяці»

Можна обійтися і без дієт, просто організувавши правильне харчування. Але в такому випадку потрібно буде трохи інтенсивніше займатися спортом. Якщо ж на нього не вистачає часу, можна вибрати одну з тривалих дієт. Найчастіше це авторські методики, що пропонують поетапне проходження декількох фаз.

90 днів роздільного харчування

Три місяці цієї дієти складаються з 22 циклів по 4 дня кожен. Послідовність міняти не можна. В основі - роздільне харчування: білковий день - крохмальний - вуглеводний - вітамінний. Кожні 7 циклів потрібно влаштовувати питної розвантажувальний день.

Імпульсна дієта Гінзбургп

Передбачає два режиму харчування - підтримує (для стабілізації ваги) і розвантажувальний (зниження добової калорійності). Відноситься до низкожировой, обмежує вживання солодкого. Пропонує готувати багатокомпонентні страви, повільно дегустувати кожне і насолоджуватися смаком. Часте харчування (до 8 разів за день) дозволяє витримувати 3 місяці без зривів до самого кінця.

Спорт

Якщо до схуднення ви займалися спортом, продовжуйте тренування в тому ж темпі. Якщо ви з ним не мали нічого спільного, досить просто збільшити рухову активність. Що для цього доведеться робити щодня:

• 1-2 зупинки проходити пішки;
• відмовитися від ліфта;
• щогодини протягом 5 хв розминатися;
• вибрати щось одне з легких фізичних навантажень: хулахуп, планку, скакалку і т. д.

Якщо ж знайдете в собі сили і займетеся спортом більш серйозно, в поєднанні з дієтами і навіть просто з правильним харчуванням можна втратити набагато більше 7 кг.

додатково

3 місяці - великий термін для схуднення. Не потрібно весь цей час ходити в стягуючі поясі або коригувальних лосинах, вони здавили органи і порушать кровообіг. Занадто часті обгортання можуть спровокувати алергічну реакцію або термічний опік на шкірі. Салонні процедури тривають максимум місяць. Так що ж тоді робити в допомогу до правильного харчування і достатній руховій активності?

1. Зверніться до дієтолога.
2. Знайдіть Жіросжігаюшая препарат, розрахований на тривале вживання.
3. Пропийте курс полівітамінів.
4. Чергуйте процедури: зробили курс з 10 обгортань - почніть приймати сольові ванни - потім запишіться на масаж і т. Д.
5. Деякі авторські методики по очищенню організму не вкладаються в 1 місяць, саме час скористатися ними.

Існує маса способів позбутися від 7 кг. В першу чергу вони будуть залежати від строків, за які потрібно схуднути. Чим вони менші, тим складніше і небезпечніше для здоров'я. Чим довше, тим простіше і корисніше. Так що спочатку постарайтеся розраховувати час таким чином, щоб був запас: ефект буде більш стійким і помітним.